Les prébiotiques et probiotiques sont deux éléments nutritifs essentiels à une santé digestive optimale et un équilibre émotionnel durable. Souvent oubliés, ces deux éléments sont pourtant essentiels à une bonne flore intestinale. Associés à une alimentation saine et équilibrée, les
prébiotiques et probiotiques peuvent favoriser la santé et le bien-être à court et à long terme.
Pour connaître le rôle des prébiotiques et probiotiques dans la santé et le bien-être, tout commençant par comprendre la différence entre ces deux éléments.
Différence entre prébiotiques et probiotiques
Les prébiotiques et les probiotiques sont à plusieurs égards complémentaires et parfois même indissociables du moment qu’on entretient une bonne santé digestive. Les prébiotiques agissent comme des « carburants » et sont le substrat de base, à savoir les protéines, saccharides, acides gras, vitamines, minéraux et enzymes, qui alimentent la croissance des bactéries bénéfiques qui résident naturellement dans l'intestin. Les probiotiques sont les bactéries bénéfiques, qui s’ajoutent à la flore intestinale existante, en la complétant. Les probiotiques servent de « régulateurs » et interagissent avec le système immunitaire et l’hôte. Les
compléments alimentaires naturels à base de prébiotiques et probiotiques peuvent aider à réguler et à soutenir la flore intestinale existante.
Bienfaits des probiotiques
Facilitation de la digestion
Les probiotiques sont également connus pour améliorer le processus de digestion des aliments. Les bactéries probiotiques aident à plus rapidement et plus facilement digérer les aliments et à faciliter la libération des nutriments qui sont véhiculés à travers la muqueuse intestinale.
Régularité du transit intestinal
Une fois dans l'intestin, les probiotiques sont bénéfiques pour un fonctionnement stomachique normal. Ils aident à réduire les symptômes associés à la constipation et à la diarrhée, et ils sont utiles pour la régularité et l’innocuité du transit intestinal.
Prévention de la diarrhée et de la constipation
Les probiotiques, sous forme alimentaire ou en complément alimentaire, sont connus pour leur capacité à soulager les symptômes associés à la diarrhée et à la constipation. Dans les cas de diarrhée et de syndrome de l'intestin irritable (SII), les probiotiques peuvent aider à rétablir l'équilibre de la flore intestinale et à maintenir un transit plus régulier.
Lutte contre les infections et les allergies
Les bactéries probiotiques peuvent aider à réduire les symptômes des allergies et à éliminer les infections bactériennes. Les probiotiques peuvent également réduire le risque d'infection et de maladies auto-immunes en stimulant le système immunitaire.
Régulation du stress et de l'anxiété
Les bactéries probiotiques jouent un rôle important dans le cerveau et le système nerveux. Dans ce cas, ils peuvent aider à réguler le stress et l'anxiété. Les probiotiques peuvent être bénéfiques pour la santé mentale, car ils aident à améliorer la communication entre les voies nerveuses et entre les cellules.
Prévention des mycoses intimes et des candidoses digestives
Les probiotiques peuvent aider à prévenir les mycoses intimes et les candidoses digestives. Ils équilibrent les bactéries pathogènes et soutiennent le système immunitaire en régulant l'activité des lymphocytes T et B.
Bienfaits des prébiotiques
Soutien d'un transit intestinal normal pour réduire la constipation
Les prébiotiques sont des fibres alimentaires non digestibles qui soutiennent la santé digestive en promouvant la croissance et l’activité des bactéries bénéfiques dans l'intestin. Ils favorisent la formation d'acides gras à chaîne courte, et c'est pour cette raison qu’ils peuvent aider à soulager les symptômes de la constipation.
Réduction des taux de cholestérol à jeun
Les prébiotiques peuvent aider à réduire le taux de cholestérol à jeun et à maintenir les taux d'hormones insuline et glucagon dans un équilibre sain. Ils peuvent également être bénéfiques pour le métabolisme des lipides et contribuer à abaisser le taux de cholestérol.
Abaissement de la glycémie et de l'insulinémie après les repas
Les prébiotiques ont été démontrés pour favoriser une glycémie et une insulinémie plus faibles postprandiales. Ils sont connus pour améliorer l'absorption des sucres et contribuer à réguler le taux de sucre dans le sang.
Meilleure absorption du calcium par la muqueuse intestinale
Les prébiotiques sont connus pour stimuler la production d'enzymes qui favorisent l'absorption du calcium par la muqueuse intestinale. Cela peut aider à équilibrer le métabolisme osseux et à encourager le maintien de la masse osseuse.
Stimulation de la sensation de satiété pour réduire le risque d'obésité
Les prébiotiques peuvent être bénéfiques pour la perte de poids, car ils aident à stimuler la satiété et à réduire l'envie de manger. Ils peuvent favoriser une alimentation saine et équilibrée en fournissant un sentiment de satiété dans le ventre.
Sources de prébiotiques et probiotiques
Les prébiotiques et probiotiques peuvent être trouvés dans l'alimentation, mais les suppléments sont la meilleure façon de s’assurer que l'on atteint les niveaux optimaux les bactéries bénéfiques dans l'intestin. Les probiotiques se trouvent dans le yaourt, les aliments fermentés tels que le kimchi et les boissons fermentées telles que le kéfir et le kombucha. Les prébiotiques sont disponibles dans des aliments comme les bananes, les asperges, les oignons, les poires, les oranges et les artichauts.
Les compléments alimentaires à base de prébiotiques et probiotiques sont également disponibles en nutrithérapie et sont conçus pour compléter naturellement l'alimentation et pour favoriser un équilibre intestin-cerveau sain. Il est important de rechercher des compléments alimentaires qui contiennent des probiotiques de haute qualité et de diverses souches pour couvrir l'ensemble des biomarkers et des populations bactériennes.
Les prébiotiques et probiotiques sont donc deux éléments nutritifs bénéfiques à un bien-être plus durable. Pour atteindre les niveaux optimaux de bactéries bénéfiques dans l'intestin, l'alimentation saine et les compléments alimentaires naturels à base de prébiotiques et probiotiques sont la meilleure façon de soutenir la santé digestive et émotionnelle.